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跑步遇恶劣天气怎么办? 教你几招应对高温和强紫外线

时间:2019-05-22 11:47 来源:网络整理 作者:admin 阅读:

  东楚网黄石新闻网(东楚晚报)跑步最迷人之处,除了身体与心灵的对话、坚持到底后的喜悦、三五跑友交流谈天与达成目标的成就感外,人与环境的互动也是吸引许多跑者持续这项看似无聊单调、实则有丰富内涵运动的原因;轻风拂过耳际,阳光洒洒而照,徜徉凉爽夏夜,在舒适的天气中享受汗水淋漓,好不畅快。
  但正所谓“出来跑,总有一天要淋的”,一年365天总有些气候不佳的日子,或许是着装完毕后看见窗外下雨,也可能碰到炎热高温,窝在空调房挣扎再三,有时身为跑者的你就是想跑步,或是有时间跑步的时候总是碰到坏天气,但就像参加比赛一样,早早报名,认真训练,比赛当天碰到刮风下雨怎么办?
   你当然可以选择放弃,这是最安全保守的做法,但如果你心中存在马拉松精神的热血,想必不愿在身体健康的状况下放弃任何跑步的机会。
  
   下雨要用风雨衣
  
   如果遇雨就休,那大概也没多少时间可以跑步……雨中跑步并不难,但要跑得舒适,装备是关键,可以搭配跑步专用的风雨衣,兼具防水、透气、与合身的需求。要注意的是如果搭配雨衣,内层的跑服要尽量轻薄透气,以免外面淋不到,里面下小雨。
   雨天跑步时由于鞋内会渗水,容易造成脚趾摩擦而起水泡,可以穿五指袜来避免;遮阳帽在雨天也有挡雨、保持前方视线的效果;如果在路上跑,雨天视线不佳,衣物要尽量选择亮色显眼的款式,让驾驶人得以辨识,以保安全。
   跑前先在室内进行热身,跑后要尽速擦干身体,穿上保暖衣物伸展后,洗个温水澡;湿掉的跑鞋用清水简单冲洗,抽出鞋垫,塞报纸阴干。
  
   高温要注意水分的补给
  
   近年来跑步赛事数量大增,连以往鲜有比赛的七八月,如今也有数十场赛事。在高温下跑步说真的还真不好受,大部分的跑者在夏日也会选择清晨或夜晚跑步,但有时比赛就是会碰到大太阳,如果无法避免要在高温的天气下跑步,要特别注意水分的补给,每隔3-5公里就要适时补充水分。如果是比赛或进行时间较长的训练,则要注意补充电解质,服用电解质粉或运动饮料都可以,比赛往往都会设立海绵站,也可以拿取海绵让身体降温。
   服装应选择轻薄透气的背心与短裤,也要注意鞋袜是否通风;跑完后切记不要一下子喝冰饮,让身体缓和后可冲洗冷水澡,必要时冰敷。
  
   防晒乳对抗紫外线
  
   伴随高温而来的,往往就是看不见的杀手——紫外线,有时太阳看起来没有很大,但跑完后彷佛换了一层皮,甚至晒伤,可别小看夏日的紫外线,经年累月下来不仅皮肤会受伤、出现斑纹,甚至提高罹患皮肤癌的风险!
   我们可以借助装备或防晒乳来对抗紫外线,许多品牌都有推出能隔绝或降低紫外线的跑服、帽子与袖套腿套等防晒机能服饰,可以视天候状况搭配使用,也别忘了太阳眼镜,紫外线对眼睛也会造成伤害,不可不防。
   防晒乳是最简便的防晒措施了。选择防晒乳时,首先要注意的就是产品是否兼具UVA及UVB的双重防护效果,才能同时防止晒黑、晒伤、与皮肤病变的危害;第二个要考虑的是防晒系数(SPF、PA、IPD、PPD),可以依照你在户外的运动时间来决定适合的产品,如果运动的时间很短,SPF15、PA、或PPD4以上的防晒乳就足够,若在户外的时间很长,则可以考虑SPF30、PA、或PPD10以上的产品。
  
   沙尘暴天气在室内运动
  
   每年11月到来年5月的沙尘暴,污染状况近年来愈趋严重。世界卫生组织(WHO)已将悬浮微粒列为主要环境致癌物,因为根据研究,空气中悬浮微粒浓度每立方公尺增加10微克,肺癌死亡率就会上升8,也会提高心肌梗塞、中风和心律不整等疾病发生的风险。
   在各大厂商还没推出无尘跑衣的时候,如果当天空气质量差、悬浮微粒多,还是尽量在室内运动较好。
  
   遇强风可以搭配鸭舌帽
  
   不论练习或比赛,强风对跑者都是个考验,不仅吹得头痛眼睛酸,还会影响跑姿和动作,消耗能量。面对强风时,可以缩小步幅,加快步频,摆臂幅度也要随之变小,头部则略为低下,将视线拉近,以减少风阻,若在比赛时则可以和跑友搭配,两人或多人轮流顶风前进,若有机会搭上配速列车更好,把吃风的任务交给配速员,保留实力最后冲刺吧。
   装备的部分可以搭配鸭舌帽,遇风低头时会有不错的挡风效果,也可以使用太阳眼镜或风镜,减少强风对眼睛的影响,如果遭逢强风加下雨,那风雨衣是最好的选择。(据《中国日报》)

(责任编辑:admin)

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